失眠最典型的循环是：睡不着 → 焦虑睡不着 → 更睡不着。冥想打断这个循环的方式很简单：把注意力从“我为什么还没睡着”拉回到身体和呼吸上，让大脑停止“刷题模式”。

睡前冥想不必复杂：躺在床上或坐姿，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上——吸气数一，呼气数二，走神了就温柔地拉回来，不评判自己。短短 5-10 分钟就能降低心率、放松肌肉，为入睡创造条件。睡前身体扫描更直接：从脚趾开始，逐个部位“放松”，注意力离开思绪，身体会先睡着。

为什么有效：冥想激活副交感神经（放松系统），对抗压力带来的交感神经（警觉系统）兴奋；长期练习还能降低对失眠的“灾难化想象”，减少躺下就心慌。它不是立竿见影的安眠药，而是越练越稳的“睡眠肌肉”。

配合环境效果更好：调暗灯光、躺好后再开始，让冥想成为睡前流程的“收尾动作”。用本站的睡眠周期计算器确定上床时间，给冥想留出 10 分钟。睡不着时不要硬躺，做几分钟呼吸练习，困意往往在放松后自己找上门。